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記者陳柏翰／台北報導
羽球是老少咸宜的運動，但醫師指出，若沒有做好防護措施、沒有暖身，或是打球時太用力，都會造成阿基里斯腱斷裂等嚴重的下肢傷害。因此運動前應做好 ?15至 ?20分鐘的熱身運動，且運動強度應循序漸進增加。
高雄長庚運動醫學小組副總召集人周文毅表示，打羽球若是當做競技，且沒有暖身就直接上場、打球時太用力、沒有穿羽球鞋等，都會讓下肢造成嚴重傷害，如足底筋膜炎、阿基里斯腱斷裂，上肢傷害多為手腕韌帶、肩膀二頭肌等。
周文毅說明，相對來說，上肢傷害比較容易治療，若是下肢傷害，如阿基里斯腱斷裂，斷裂後對於運動選手的傷害極大，就算是經過手術，大約只能恢復 ?8～ ?9成。 ?
長庚運動醫學整合照護小組總召林瀛洲指出，一般民眾通常都是「假日運動員」，不像職業選手平時有訓練。除了柔軟度不夠好外，隨著歲月增長，阿基里斯鍵彈性變差，若突然往前衝或跳起來，就可能發生肌腱撕傷或斷裂。
林瀛洲提醒，打羽球前要先暖身，打完後也一定要做伸展運動。且不宜一開始就做劇烈的運動，應循序漸進增加運動強度。
周文毅則建議，打羽球若要預防下肢傷害，可在熱身時可以先做「踏牆足尖上翹」，的動作全身的力量一定要撐著，每次至少維持 ?15秒，一輪約 ?8到 ?12下；另外，也可以做腰部上下左右擺動、伸展，讓腰部的肌肉放鬆以預防腰部傷害。
周文毅亦指出，要打球前，不妨小跑步暖身，心跳到每分鐘 ?120下比較理想。

艋舺淨心堂

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/打羽球未暖身-腳筋易斷難復元-142800401.html

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